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19岁大学生睡不着与从小养成的习惯有关 世界睡眠日 专家支招青少年睡眠健康
来源: 杭州日报      时间:2023-03-21 07:37:34


(资料图片)

杭州日报讯 今天是世界睡眠日。关于睡眠,很多家长深有感触:这对孩子太重要了——睡眠不好,第二天上学没精神,长期睡眠不好,影响生长发育。但作为家长,真的懂青少年的睡眠问题吗?在浙江省立同德医院,心身科主任李晓一、 副主任医师陈正昕表示:“很多青少年睡不着,家长第一反应就是手机玩多了,其实,孩子存在睡眠障碍、睡眠不足等问题,还是要寻找深层次原因,对症下‘药’。”采访中两位专家都提到,接诊的孩子中有80%存在睡眠不足,专家建议将午睡覆盖到初中和高中,即便睡15分钟,也是有意义的睡眠补充。

孩子睡不着不一定是手机玩多了

找到原因很重要

“医生,你看这孩子睡不着觉,是不是因为手机玩得太多了?”陈正昕说,这句话是门诊中最常听到的。每次家长提出这样的问题,陈正昕总感到很无奈。虽然电子产品在一定程度上的确会影响睡眠(有研究表明手机蓝光对睡眠节律与睡眠时长均有损害),但如果简单把失眠的原因归结于电子产品,一方面忽略了失眠背后孩子的心理问题,另一方面,父母指责孩子因“玩手机”而失眠,也会激发青少年的逆反心理,导致更多冲突发生。

陈正昕说,除电子产品外,青少年的睡眠还经常受到学习压力、人际关系、家庭生活、情感纠葛等现实问题的影响。不良的睡眠习惯也很常见,比如蒙头睡觉、开灯睡觉、睡前剧烈运动等,都会降低睡眠质量。“我曾接诊一个19岁女孩,本身睡眠情况就不好,这几年发现自己越来越难入睡,就来求助专业帮助。在了解病史时,我们才知道,这个女孩子从2岁开始,晚上睡觉要开灯,慢慢养成了习惯。而开灯睡觉是我们非常不主张的,开灯会影响交感神经和副交感神经,干扰人体内褪黑素的分泌,从而影响睡眠质量。”陈正昕表示,真有开灯的需要,可在远离床的位置,开一个低亮度的小夜灯,或是等孩子入睡,家长再关灯。

睡眠不足占青少年就诊人群八成

建议推广午休课

采访中李晓一谈到一个普遍的问题,很多父母总说孩子睡觉不好,他们并没有分清楚,孩子到底是睡眠障碍还是睡眠不足,抑或是睡眠引起的其他疾病进一步导致了睡眠问题加重。“在门诊中,睡眠不足的青少年占到了该年龄就诊群体的八成。一般来说,儿童青少年每天的睡眠时间不应少于8小时,如果只安排6小时的睡觉时间,一天两天身体还能代偿,长期睡眠不足,容易诱发抑郁、焦虑、失眠等症状。”李晓一说。

关于睡眠不足,李晓一谈到,家长问询度很高的问题是:深夜学习结束后,大脑依旧很兴奋,较难入睡,但第二天要早起,怎么办?他说,高强度学习后,因为大脑皮层还处于兴奋阶段,孩子不能一下子进入睡眠,是正常情况。建议睡前家长可帮孩子适当准备一些具有入睡仪式感的事情,比如泡脚、喝牛奶、听舒缓的音乐,让大脑收到指令、安静下来。李晓一说:“我们要注意的是,既不要有周末报复性熬夜,也不要有周末报复性补觉,因为这样大量的补觉也算是‘倒时差’,反而会使精神状态萎靡不振、越睡越累,可以浅浅补一觉。”

采访中两位专家呼吁:现在杭城很多小学都推行了午休课,建议这样的午休也在初中和高中开展,即便是短短的15分钟,对于正处于大脑发育期的青少年来说,亦是优质的深度睡眠,有利于下午更好地学习,也有利于青少年身心健康发展。

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